powt nog

[...] pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]

[...] ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata triceps -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

[...] DOTYCHCZASOWY TRENING (zaznaczam, że nie był to trening za bardzo systematyczny): Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce [...]

[...] trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 – 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly” [...]

[...] klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Kl.piersiowa: [...]

[...] nie trenuje na profesjonalnej siłowni, mamy własną razem z kumplami Czy mój trening jest dobry ? Trenuje 4x/tydz. Wtorek: Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-6 powt Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-8 powt Pompki na poręczach 4 serie max Rozpiętki na skosie 4serie 12 powt Francuz stojąc hantlą 3 serie 12-10 powt Francuz leżąc [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" [...]

dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE [...]

[...] serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/6-12 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko 4s/6-12 powt. 3. Rozpiętki skos ujemny 4s/10-12 powt. 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3s/6-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie -Prostowanie nog siedzac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie [...]

[...] -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max powtorzen po 4 serie -skosy lezac 3 serie -brzuszki szybko kurczowe 3 serie -skrety tulowia 4 serie Pt Miesnie tricepsu oraz klatki piersiowej -wyciskanie sztangi lezac 3 [...]

[...] walkę zaczynam od dzisiejszej wizyty na siłowni. Plan treningów siłowych na lipiec wygląda następująco. 1. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 3 serie - 15-12-12 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (mięśnie dwugłowe ud) - 3 s. - 15-12-12 powt. 3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) - 3 s. - 20-15-15 powt. 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zakres mojej wiedzy na ten temat, proszę was o rady. oto moj obecny trening: Poniedziałek (Nogi Biceps Przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 8 powt. 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s po 8 powt. 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s po 8 powt. 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s po 8 powt. 5. WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w góre------------4serie po 8powt. 2.pomki na poręczach--------------------4serie wyciąg nachwytem----------------------progresja 4serie 12-10-8-6 3.poziomki------------------------------4serie [...]

[...] wyglądają następująco : 1. trening na siłę/mase (4 serie każdego z ćwiczeń ) : -Poniedziałek : klatka piersiowa : wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 45-50 kg, 8-10 powt. ), wyciaskanie sztangielek na ławce skośnej ( 11-13kg, 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w [...]

Oto 2 plany treningowe: Pierwszy: I 1. Przysiady (lekkie) 15, 10,10,8,8 /trzymać z przodu 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie [...]

[...] wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie narazie zostaną bez zmian). Prosze ocenić ilość serii i powtórzeń oraz napisać co i z czym połączyć najlepiej. Jak już mówiłem chodze 3 razy w tygodniu max 2h na dzień ;) Jeśli chodzi o jedzenie to nie jest ono puki co ściśle [...]

[...] pojeżdżę jak zawsze ok. 1h ;) Dziś był trening w warunkach domowych, więc go troszkę zmodyfikowałam. Rozpiska treningowa z tego tygodnia: Dzień I (25 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Przysiad klasyczny 2x6kg 2x7kg 2x8kg 2. MC Romanian 12kg 17kg 19,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na [...]

[...] na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko kurczliwych w danej partii sprawdzi się na masie czyli: czworogłowe ud: 8, dwugłowe ud: 10, [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]